Mehr Achtsamkeit auf der Arbeit

Vor allem in diesem und letzten Jahr lag das Stressniveau für viele ganz besonders hoch. Berufliche Veränderungen, hohe Anforderungen auf der Arbeit oder das Betreuen von Kindern zu Hause führt bei vielen dazu, dass das Privat- und Berufsleben auseinander gleißt. Die Folge ist, dass vor allem unser Wohlbefinden darunter leidet. In diesem Beitrag stellen wir dir einfache Tipps für mehr Wellness und Achtsamkeit auf der Arbeit vor, die dir helfen wieder eine richtige Balance zwischen deinem Privat- und Berufsleben zu finden und dir helfen, dich wieder ausgeglichener und glücklicher zu fühlen.

Vor der Arbeit

Deine 10 Minuten am Morgen

Wenn der Wecker am Morgen klingelt, ist das Drücken der Schlummertaste für viele von uns schon Gewohnheit und womöglich der erste Schritt zur Prokrastination. Doch es gibt auch vielerlei einfachere Möglichkeiten seinen Tag glücklich zu starten, anstatt sich schlecht gelaunt aus dem Bett zu quälen. So kannst du die ersten zehn Minuten des Tages beispielsweise dazu nutzen etwas Sport zu treiben, ein paar Yoga-Übungen zu machen oder einfach nur einen kleinen Spaziergang. Selbst kleine sportliche Betätigung sind die beste Möglichkeit, um mehr Energie für den restlichen Tag zu gewinnen. Zudem beugst du damit Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen, die vor allem beim langen Sitzen und Arbeiten im Büro oder Homeoffice weit verbreitet sind.

Falls du nicht der Morgenmensch bist oder etwas entspannter deinen Tag beginnen möchtest gibt es auch andere Wege deinen Tag in frische zu starten. So starten viele mit einer kleinen zehnminütigen Meditation in den Tag. Diese hilft nicht zur Entspannung, sondern kann ein kleines und nützliches Mittel sein, um deinen Tag mit positiven und klaren Gedanken zu starten. Aber auch eine morgendliche Dusche kann helfen unseren Tag in neuer Frische zu starten.

Wasser trinken am Morgen

Vor allem nachts verbraucht unser Körper eine Menge an Wasser. Schätzungsweise 2 Liter Wasser verliert der Mensch in der Nacht. Dies zeigt umso mehr auf wie wichtig es ist morgens mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Dies hilft unseren Körper und Geist wieder in Schwung zu bekommen und mehr Konzentration und Energie für die Arbeit zu gewinnen.

Frühstück

Ein gesundes und entspanntes Frühstück kann uns dabei helfen Energie für den Tag zu gewinnen. Viele fühlen sich morgens eher erschöpft als energiegeladen. Kein Wunder, schließlich arbeitet unser Körper beim Schlafen in der Nacht auf Hochtouren. Zum Beispiel erneuern sich unsere Zellen und unser Gehirn knüpft neue Verbindungen. Studien zufolge sollen fast 50 Prozent der Grundumsatzkalorien in der Nacht verbraucht werden. Aus diesem Grund braucht unser Körper morgens Energie in Form von Kohlehydraten, Eiweiß und Ballaststoffen. Vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot oder Haferflocken sollten beim Frühstück eine Rolle spielen.

Kleidungswahl

Wenn du im Homeoffice arbeitest, ist es vermutlich von Vorteil sich entspanntere und lockere Kleidung anzuziehen. Aber auch wenn du gemeinsam bei anderen arbeitest oder an Meetings teilnimmst ist das Wichtigste, dass du dich so kleidest wie du dich wohl, sicher und professionell fühlst.

Während der Arbeit

Vorbereitung des Arbeitsplatzes

Besonders für diejenigen, die am Schreibtisch oder im Büro arbeiten kann es hilfreich sein, seinen Arbeitsplatz erst einmal einzurichten. Richte also deinen Schreibtisch und Stuhl so ein, dass er bequem und praktisch ist. Versuche möglichst wenig auf deinem Schreibtisch zu platzieren und deinen Schreibtisch möglichst ordentlich zu halten. Ein Durcheinander am Schreibtisch führt nämlich häufig zu Unwohlsein und Unkonzentriertheit, wohingegen ein sauberer Schreibtisch mehr Klarheit und Ordnung in unseren Geist schafft. Falls du im Homeoffice arbeitest, kannst du ja mal ausprobieren deinen Stuhl durch einen Yogaball zu ersetzen oder während eines Meetings zu stehen. Damit kannst du nämlich deinen Nacken und Rücken während des sonst so üblichen Dauersitzens etwas zu entlasten.

Planungen und Pausen

Das Planen von realistischen Arbeitszielen und einer geeigneten Arbeitsroutine ist von besonderer Wichtigkeit. Organisation verschafft uns einen Überblick über unsere Arbeit und verhindert so, dass wir uns von der Arbeit überwältigt fühlen. Neben den Arbeitsaufgaben- und Zeiten solltest du aber auch ausreichende Pausen einplanen. Wissenschaftliche Studien besagen, dass mehrere kurze Pausen am besten für unser Wohlbefinden und Produktivität sind.

Nutze deine Pause mit Bewegung, ein paar Entspannungs- und Dehnübungen für den Rücken oder dem Tanken von frischer Luft. Versuche zudem zwischendurch viel Wasser zu trinken und gesunde Snacks zu essen.

Plane deine Arbeitsziele

Auch das Planen und Setzen von realistischen Arbeitszielen ist wichtig für die mentale Wellness. Einige unvorhersehbare Probleme können auftauchen, aber eine organisierte Routine zu haben, verhindert, dass du dich von der Arbeit überwältigt fühlst.

Nach der Arbeit

Für manche heißt das Ende des Arbeitstages häufig noch weiteren Erledigungen nachzugehen. Vor allem am Smartphone scheint unser Arbeitstag weitergeführt zu werden, was bei vielen zu Stress und unnötigem Druck führt. Eine Möglichkeit, um dies zu umgehen ist es deine Arbeitsgeräte und mobilen Benachrichtigungen auszuschalten oder stumm zu stellen. So kannst du dich umso mehr auf deine Familie und Freunde konzentrieren. Falls dein Job hingegen ständige Erreichbarkeit erfordert, versuche dir dennoch eine Auszeit von deinem Smartphone zu nehmen. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft, ein wenig Sport oder eine Meditation können dir eine gute körperliche und geistige Auszeit verschaffen.